迅速化身大奶牛,母乳喂養的母親必須這麼吃!

最先不論是孕期的准媽媽,還是哺乳期媽媽,還是嬰兒或者老人,保證營養搭配才是每日飲食的關鍵,所謂的營養搭配,便是食物種類多樣(穀物為主)、多吃蔬果、奶類和黃豆適量的吃魚、禽、蛋、肉,少鹽少油,控糖限酒,除了飲食均衡外,還要吃動平衡,維持健康的餵人奶體重,也就是保持體重在常規的范圍之內。

哺乳期的媽媽是一個特殊的群體,得用乳汁養育寶寶,使之取得最好成長發育,而且奠一生的基本。

並且哺乳期的媽媽除了要分泌乳汁養育寶寶以外,還要逐步的賠償懷孕和分娩時的營養素消耗,而且推動身體的修複,因此哺乳期的媽媽會比非哺乳期的媽媽需要更多營養。

依據2016版的《中國居民膳食指南》提議,哺乳期的媽媽在多元化食物組成的營養搭配的飲食以外,需要增加含有蛋白質食物及維生素A的動物性食物(如:魚、禽、蛋、瘦肉)和海產品攝入。

動物性食物:蛋白質食物+鐵+維生素A

乳母必須每日確保補充85克的蛋白,其中一部分為優質蛋白。假如動物性食物由於條件限制,得不到足量補充,還可以用含有蛋白質食物的大豆及豆制品來代替。

每天吃動物性食物不但有助補充蛋白質,還有助於預防或者糾正貧血,特別是動物肝髒、動物血、瘦肉等,產後氣血兩虛體質虛弱的母親可以適當提升這些食物的攝入量。

富含維生素A的動物性食物,如動物肝髒、蛋黃等。

海產品:碘+DHA

為了確保乳汁中碘、n-3長鏈多不飽和脂肪酸(如DHA)和維生素A含量,哺乳期的媽媽應當采用碘鹽烹飪食物,適度的吃一些含碘和DHA的海產品,如海帶、紫菜、魚、貝類等。

奶類:鈣

奶類是鈣的最好食物來源,哺乳期的媽媽應當每天喝400-500毫升的牛乳,以適應對鈣的要求,因為每天隨著乳汁外流大量鈣,因此產後哺乳期的媽媽是一定要重視補鈣的。

很多媽媽會說不喜歡吃奶,可能一天所喝的奶量達不到這么多,其實除了奶類還有其他含鈣豐富的食物,比如深綠色的蔬菜、豆制品、蝦皮、魚兒等。

此外,為了提高鈣的吸收和運用,哺乳期的媽媽還應當每日補充維他命D或者多戶外活動。

其他:情緒+睡眠+良好的生活習慣+堅持

想要母乳的質和量都高,除了飲食注意營養搭配以外,其他餵人奶還有幾個方面也是必須兼具過的:愉悅的心情、充足睡眠、堅持喂奶、忌煙酒、防止濃茶和咖啡等,這都有助於促進乳汁分泌都有益的。

上邊羅列的那些哺乳期媽媽的飲食營養和生活中需要Get過的點,因此我提出了提問母親這樣的解答:

針對母乳喂養的媽媽來說,不一定非得喝湯,只要能確保營養搭配一定可以按照自己飲食喜好和飲食結構來確定。但是考慮到哺乳期的媽媽賠償以前的營養消耗恢複身體,同時也要養育寶寶,因此食物營養是一定要保證的,不然不僅影響媽媽身體修複,也影響奶水分泌和奶水質量,奶水不多或者質量不高必定會影響寶寶的生長發育。

倡導生完寶寶的母親多喝湯是為了提高泌乳量,如果你的母乳夠孩子吃還可以不喝這么多湯,或者可以換為飲水或者喝牛奶。

此外哺乳期媽媽的飲食應該是多元化的合理膳食,以適應您和寶寶餵人奶的營養需求。中午吃面沒問題,可以在面條裏加一些蔬菜、豆制品,最好也能吃點肉(不吃肉,適用一些面條之類的碳水化合物是會餓的快,並且也不能保證母乳的營養)。正餐也不一定非得吃面,可以是其他面點。用餐可以選擇牛乳水果酸奶,還可以是幹果等等。

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