年過30得人，做到這4件事情，預防肥胖，維持逆齡狀態

年過30，你有沒有發現身體狀態不如從前了?例如：人體機能運行水准降低，身體代謝水准降低，身型開始長胖，本身體質開始不如從前，大量病症也容易找上你。

年過30得人，怎樣緩解衰老速度，維持苗條的身材呢?30歲是一個人的分界點，假如你能做到這4件事情，培養生活方式，能有效預防肥胖，使你維持逆齡的身體狀態!

第一件事、科學飲食，減輕身體壓力

戒除乙醇，少聚餐，少吃宵夜跟下午茶，少吃一些過多加工、高脂、高糖分的食物，特別是各種油炸食物、甜點，這是不利於身心健康，還會加快身型長胖。

三餐要規律，多吃天然、輕加工的食材，例如各種低卡、高纖維蔬菜，魚類、瘦肉、豆類跟甘薯，食物以清蒸水煮為主，這樣才能控制卡路裏攝入，同時緩解身體壓力，防止毒素積累。

第二件事、加強健身鍛煉，提高身體活動代謝

年過30得人，不要久坐不動，我們要加強運動鍛煉，才能預防脂肪堆積，有效增強體質，抵禦身體衰老速率。

健身鍛煉可分為：肌肉訓練跟有氧運動，我們不僅要加強有氧運動提高身體活動代謝，有效控制體脂，還要添加肌肉訓練預防肌肉流失，維持充沛的基礎代謝，塑造一蜜蠟脫毛副真正的易瘦體質，維持充沛的體能能量。

大家要根據自己的體能情況，有氧運動挑選太極、快走、遊水、廣場舞、打球、跑步、舞蹈之類的運動，而肌肉訓練可以試著一些俯臥撐、引體、臥推、深蹲、弓步蹲等肌肉訓練加強身體肌群。

第三件事、准時早睡，保證充足的睡眠

如今很多人習慣了看手機熬夜，第二天頂著熊貓眼工作。而熬夜熬夜會加快人體機能的衰老，激素分泌會混亂，不利於保持年輕狀態。

想要保持逆齡情況，我們要調整作息，學會規律早睡，比平常提前1小時入眠，最好在23點前入眠。每日睡足8小時，白天才能擁有更好的情況，維持充沛的代謝水准，減少發胖的概率。

第四件事、維持一副好心態，降低消極情緒，

凡事想開一點，降低消極情緒，不要總是發怒、發火，這些消極情緒foundation粉底會影響你的身體跟心理，容易升高血壓，攪亂激素分泌，不利於身心健康。

我們要學會維持輕松的心情，及時緩解壓力，維持積極樂觀的心態面對生活，有利於提升免疫力，維持年輕的身體情況。

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