你可能會學會學習了

引發焦慮的因素因人而異,而且可能是微妙的。很多人都熟悉焦慮的感覺,但不知道其原因,所以會覺得焦慮是“無緣無故”發生的。

每個人都有焦慮的時候,但有些人比其他人更焦慮。焦慮的可能原因包括遺傳、壓力、心理創傷、藥物和身體健康。

在你的日常生活中,並不是所有引起焦慮的事情都是顯而易見的。不管你焦慮的原因是什么,要知道它是可以被控制和緩解的。

你會無緣無故地感到焦慮嗎?

即使你沒有充分意識到,你的焦慮主要症狀同時也是有原因的。

確定焦慮發作的模式或者學習如何確定引發焦慮的因素可能需要時間。你的症狀似乎不知從何而來,創傷後壓力症但那是因為你的身體在發現威脅時會自動做出反應。

當神經系統檢測到危險時,它會激活你的戰鬥、逃跑或凍結反應。這會導致焦慮症狀,讓你的身體做好行動准備,比如:心跳加速、出汗、頭暈、喘不過氣來、感覺運氣不好等等。

在很多情況下,焦慮反應對我們是有好處的,但是當你的神經系統將一些無害的東西誤解為威脅時,焦慮反應就變成了一個問題。在這些情況下,你是在對一些並非真正威脅的東西做出反應(“虛驚一場”)。

隨著時間的推移,你的身體可能會開始概括可能的威脅,所以與你害怕的事情相關的事情也會引起焦慮。

驚恐發作可以自己沒有一個原因嗎?

驚恐發作是指你突然感到強烈的恐懼或不適。這些感覺通常會在消退前10分鍾突然出現並達到頂峰。

恐慌症發作有兩種類型——預期的和意外的。預期的驚恐發作有已知的原因,而意外的驚恐發作很難確定原因。

某人的第一次驚恐發作可能是出乎意料的,因為他們這是作為一種新的體驗。但是,隨著社會時間的推移,你可能會學會學習了解問題導致企業它們的原因,而一旦你開始可以看到它們之間發生的地點和時間的模式,你就可以通過找到自己應對驚恐發作的方法。

你焦慮的可能原因

無論你是否可以知道自己是什么激發了你的焦慮,其症狀都可能具有非常容易令人痛苦。

你可能出於多種重要原因感到焦慮——有些問題原因比其他主要原因更難被注意到。可能的原因分析包括:

1.焦慮症

如果你的焦慮持續了很長一段時間,嚴重幹擾了你的日常生活,你可能患有焦慮症。

這可能需要一些時間來確定是否有一個模式,你的焦慮。在你找到規律之前,你的焦慮似乎是隨機的。

你被診斷為焦慮症的類型取決於你的焦慮發生的環境。一些常見類型的焦慮症包括:

·廣泛性焦慮症,在6個月內的大多數日子裏都會導致出現焦慮,並在中國許多不同情況下可以發生;

·驚恐障礙,定義為反複出現發作的驚恐發作,可能在我們沒有進行警告的情況下可以發生;

廣場恐懼症,公共場所或擁擠場所的焦慮;

社交焦慮障礙,社交情境中的焦慮障礙;

特定的恐懼症。你的恐懼是針對特定的對象或情況的。

寫焦慮日記可以幫助你找出觸發因素,你也可以向心理健康專家尋求幫助。

2.遺傳學

根據中國美國一個國家進行心理發展健康教育研究所(NIMH)的研究通過調查結果發現:“遺傳和環境影響因素都會直接導致患焦慮症的風險。”這意味著,如果你的近親患有焦慮症,你患有焦慮症的可能性會大大增加。

此外,2017年的一項研究報道了焦慮症的“中等遺傳風險”,遺傳率約為30% 。

3.心理創傷觸發

當有人經曆心理創傷時,他們可能直到心理創傷結束後很久才注意到身體和精神上的影響。常見的心理創傷類型包括身體或情感虐待、情感忽視和突發重大事故。

創傷後應激的症狀可能包括焦慮、侵入性記憶、回避讓你想起創傷的人或地方、高度警覺和睡眠障礙(失眠、噩夢等)。

心理創傷的另一個症狀是被創傷觸發器激活。如果你感到焦慮或恐慌似乎不知從何而來,這可能是由你不知道的創傷觸發器激活的。導火索可以是任何人,任何事,任何讓你想起心理創傷的事,不管是有意識的還是無意識的。例如:

聲音,如煙火或警報聲;某些氣味;某些服裝等物品;地點或情況,如駕駛或經曆不必要的身體接觸;情緒狀態等。如果你認為你可能有創傷後應激障礙的症狀,請務必尋求心理健康專家的幫助和支持。

4.某些食物

對於企業某些人個人來說,某些國家食物也會引發或加劇社會焦慮。比如:糖、咖啡因、酒精、加工以及食品等。

另一方面,吃一些食物可能有助於你的心理健康。例如,含有蛋白質、全穀物、水果和蔬菜的營養飲食可以幫助你在身體和精神上感覺最佳。

5.身體健康問題

根據研究,一些身體健康問題會引起或加重焦慮症狀,例如心律失常和甲狀腺問題。

某些藥物或物質也會引起焦慮症狀。如果你認為藥物引起了你的焦慮,考慮看看藥物的副作用,和你的醫生討論你的情況,並詢問你如何才能改善。

如何應對 "無端 "的焦慮發作?

如果你有焦慮但你不知道自己為什么,這裏有我們一些你可以這樣做的這些事情來管理它。

1.心理治療

榮教授說,心理治療,包括各種類型的心理治療,如認知行為療法(CBT-RRB-,暴露反應預防 ERP (ERP)和催眠療法,是基於科學研究的幹預,它使你對焦慮的觸發不敏感。

心理治療也可以幫助你找出焦慮的可能原因。一旦你知道了你的誘因,你就可以和心理治療師一起克服它們,更好地忍受任何出現的焦慮。

2.引導式呼吸練習

通過激活身體的放松反應,你可以自然地降低焦慮和壓力水平,其中一個方法是通過引導呼吸練習——深呼吸幾分鍾來平靜你的神經。這種呼吸放松練習是一種快速有效的方法。

3.正念冥想

榮教授說,正念禪修可以幫助你控制和緩解自己的焦慮症狀、情緒和感受,減少一些不必要的、過度的大腦反應。

例如,如果你上班遲到,你的反應能力可能是由於擔心,“如果我遲到了,我會丟掉自己工作!”。而正念冥想過程中可以教你走出發展自我,確定這只是你的一個企業想法而不是通過具體分析現實。

事實上,你以前也經曆過,你知道這不是真的。通過認識到這個想法,你可以放下它,繼續前進。

4.遵循健康的生活習慣

遵循健康、均衡的飲食習慣,並將有規律的鍛煉融入日常生活中,可以改善你的心理健康。

在飲食方面,你應該保持健康的飲食習慣,包括大量的水果和蔬菜,並獲得推薦量的蛋白質、碳水化合物和脂肪。同時,你也應該避免或限制咖啡因和酒精的攝入。


網站熱門問題

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這可能包括:
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人們知道他們患有創傷後應激障礙嗎?

人們可能患有創傷後應激障礙,即使他們不記得引發這個問題的經歷. 囙此,這些人可能會在沒有意識到創傷後應激障礙的情况下生活多年.

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