7種强大的方法可以增强你的心臟
行動起來. 你的心臟是一塊肌肉,和任何肌肉一樣,鍛煉是增强它的力量--
戒烟. 戒烟很難
减肥. 减肥不僅僅是節食和鍛煉
吃對心臟健康的食物
別忘了巧克力
不要暴飲暴食
不要緊張.
但心臟確實有能力製造新的肌肉,並可能自我修復. 然而,再生的速度太慢,以至於它無法修復心臟病發作造成的那種損傷. 這就是為什麼心臟病發作後的快速癒合會產生疤痕組織,而不是工作的肌肉組織.
血壓正常是心臟健康的標誌. 正常血壓低於120/80 mm Hg. 高血壓是指收縮壓為130或更高,或舒張壓為90或更高的血壓,隨著時間的推移而保持較高.
燕麥含有一種叫做β-葡聚糖的可溶性纖維,它能降低血糖和膽固醇水准,從而降低患心臟病和糖尿病的風險. β-葡聚糖還可促進健康的腸道細菌和腸道健康.2021 10月6日
Krittanawong博士說:[巧克力含有有益於心臟健康的營養素,如類黃酮,甲基黃嘌呤,多酚和硬脂酸,這些營養素可以减少炎症並新增良好的膽固醇(高密度脂蛋白或高密度脂膽固醇)."
答案很可能是肯定的. 心臟病發作後不久,心肌開始癒合. 通常需要八個星期才能痊癒. 疤痕組織可能在受損區域形成,並且疤痕組織不像健康的肌肉組織那樣收縮或泵送.
研究人員表示,綠茶中發現的一種化合物可以幫助打破與危險堵塞有關的斑塊. 這項由BHF資助的研究發現,綠茶中的一種化合物可以分解並溶解血管中存在的潜在危險蛋白斑塊.
當你的心率在30分鐘或更長時間內至少達到最大心率的60%時,你就知道你正在進行一次良好的有氧運動. 一週三次或以上的有氧運動對體重管理,减肥,耐力和壓力都是理想的.
世界衛生組織建議,無論你選擇什麼類型的有氧運動,你都應該一次至少做10分鐘,以從中獲得最大的益處. 如果你進行中等强度的鍛煉,比如快步走,那麼每天30分鐘可以幫助你獲得各種好處.
步行是改善或保持整體健康的好方法. 每天只需30分鐘就可以增强心血管健康,增强骨骼,减少多餘的身體脂肪,增强肌肉力量和耐力.
2