這4種食物是所有年齡段想要高質量蛋白質的人的最佳選擇

很多人對蛋白質的印象是“生命的基礎”，有些人會用熬雞精來補充營養。但並非越多越好，蛋白質作為生產能量的三大營養素之一，讓大家學會合理攝取。

你每天應該吃多少蛋白質?

這裏有一個大的標准。每天女性要攝入55g蛋白質，男性要達到65g。由於每個人的體重不同，健康成年人每天的蛋白質攝入量為每公斤(kg)體重1.2克。

舉個簡單例子，如果沒有一個人的體重公斤數為50公斤，那么他對應的每天需要攝入以及蛋白質技術含量大約為60g;但如果自己一個人的體重公斤數為60公斤，每天可以攝入的蛋白質水平約為72g。

此外，對於一個特定的群體，它與一個人每天做多少運動有關，而對於一個身體活躍的群體，它需要更高質量的蛋白質支持。牛奶蛋白質是人們非常喜歡的。如果蛋白質攝入不足，會導致脫發、長痘、肌肉流失。特別是當孩子缺乏蛋白質時，身體會表現出更加明顯的不適，如生長遲緩、營養不良、易怒、貧血、水腫、消瘦等。

如果所有年齡段的人都想要高質量的蛋白質，這4種食物是最好的選擇!

雞蛋:作為富含優質蛋白質的平民食品，雞蛋的吸收率極高。最難能可貴的是，雞蛋中的氨基酸比例非常接近人體。同時，你也不用擔心雞蛋中的膽固醇。其卵磷脂等成分幫助身體控制血脂，保證每天一個雞蛋的量。如果是一個特殊發展時期，如感染了新冠病毒的老人，更推薦我們每天食用2顆雞蛋作為一種營養的來源。

水產品: 包括魚、蝦，富含優質蛋白質美味，也富含維生素 A、維生素 B 族、維生素 D、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等，它還能提供更多的營養。特別是它們富含的多不飽和脂肪酸，如DHA和EPA，還能幫助你預防心腦血管疾病(高血脂、心髒病、冠心病、高血壓等。).根據健康標准，成年人每天應攝入40~75g水產品。

紅畜肉：如瘦羊肉、瘦豬肉、熟牛肉，蛋白質技術含量分析可以通過達到20%左右，雖然沒有脂肪含量比白肉多，但只要進行控制量，同樣是我們身體發展所需的食物，可供給機體具有豐富的優質蛋白質。

豆制品:豆制品雖然是植物性食品，但可以富含大量的植物化學物質，如豆漿、腐竹、豆腐蛋白質、豆腐幹、豆皮等。，可以幫助女性預防乳腺癌、內分泌系統疾病等。是很好的飲食來源。

合理攝入營養 飲食搭配

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