怎樣才能練就完美身材?

完美身材是每個人都追求完美，怎樣才能根據運動健身練就一副好身材?

一份科學合理、科學合理的健身訓練計劃應當涵蓋了熱身運動、肌肉訓練、有氧運動減肥、釋放壓力這4個階段。

身型胖的人應以有氧為主導(40-60min)，肌肉訓練輔助(20-30min)，為此提高減脂工作效率;

而身型偏瘦的人應以肌肉訓練為主導(40-60min)，有氧運動溶解脂肪減肥輔助(20-30min)，為此加強身材線條。

但是，不一樣的人最適合的運動健身具體內容是不一樣的，有運動基本的人都可以提高練習難度系數，而健身新手應當從低抗壓強度的練習逐漸。

能量練習的時候，能從低重量的水准逐漸，由淺入深提高重量水准。健身方法最好是選擇複合動作負重深蹲、平板支撐、引體、山羊挺身、弓步蹲、拉扯、劃艇什么的姿勢逐漸，減肥的人都可以維持第二天練習一次的次數，每一次加強鍛煉各大肌群，提高基礎代謝值。

增加的人都可以開展肌肉群分化訓練，每一次分配2-3個肌肉群開展鍛練就可以，每一個總體目標肌肉群分配4-6種不同動作開展鍛練，漸漸地提高肌肉維度。

有氧運動減肥的挑選有許多，我們應該找到適合自己的健身運動，而非一開始就挑選高強度訓練。新手運動表現是比較差的，一開始健身的人可以從低抗壓強度的練習逐漸，那樣比較容易堅持下去。

也可以從快步走融合跑步，廣場舞蹈、健美操、舞蹈什么的中等抗壓強度練習逐漸，能夠逐步提高心髒功能，加強體能素質。

堅持一段時間後，你就會發現身體素質體力有所提高，健身運動持久有一定的增加，這時候大家能夠提升訓練量，挑選慢跑、遊水、跳蠅、高抬腿什么的中高強度訓練，可以確保減脂高效率，防止減肥瘦身陷入瓶頸期。

每一次運動健身以前需要進行熱身拉伸，加快血液循環，提高人體的協調能力，那樣運動健身的時候也可以降低負傷的機率。

每一次運動健身完成後，我們應該開展拉伸放松練習，那樣能改善肌肉充血問題，有利於人體的修複。

健身鍛煉的前提下，你需要管好飲食搭配，才不容易運動健身努力白費。

增加群體應適當提高10%-15%的卡路裏攝入，減肥群體應適當降低20%-25%的卡路裏攝入，與此同時遠離垃圾食品，學好科學飲食，及時補充人體需要的營養成分，保證低脂肪高蛋白飲食搭配，這樣才可以提高減負離子直髮脂增肌效率。

在最後提示一點：健身的人，不要急功近利，而是要充足細心才可以印證身材的成長。想通過運動健身獲得身材的成長，至少你必須堅持2-3個月之上，這時候你就會發現體脂率下降了，肌肉含量提高了，身型顯著越來越緊致起來。

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