如何健康減肥呢?學習一下我這套減肥方法吧

如果你想健康減肥，你需要制定一個科學的減肥計劃。這不是絕食抗議或過度劇烈運動。它基於脫脂奶你的肥胖水平，你的身體狀況和你的目標，制定一個合理的飲食和鍛煉計劃。

最好每天做有氧運動，比如遊泳、騎車、慢跑等。適當做一些力量訓練。

健康減肥需做到通過以下幾點：1、保持一個合適的減肥速度，通常可以黑咖啡減肥每周減0.25-0.5公斤，即每個月減2-4斤的速度發展有利於身體心理健康，如果我們減肥速度增長過快會造成影響體內劇烈的生化代謝，進而可能會產生危害自己身體素質健康。2、不要因為過分節食，如果節食過於嚴格會引起最基本的能量攝入一些不足，以及我國眾多營養素的欠缺，進而可能會直接造成神經性厭食、營養不良、免疫力低下高發的風險。

肥胖是影響健康的重要因素之一。 肥胖不僅給生活帶來各種不便，而且還引起高血壓、糖尿病、心血管疾病等一系列疾病。 所以有一個健康的體重是非常重要的。

減肥，瘦一點，瘦一點，是所有女人一直追求的目標，我也是，我是一個胖男人，和身體脂肪已經鬥爭了7年。最胖紀錄是163磅，現在是142磅

減肥的方法有很多:吃減肥餐、hit運動、減脂餐。嗯，有好的也有不好的。

像節食、吃減肥藥是不能因為有的，那樣我們身體會搞垮，而hit運動發展個人自己覺得更適合男性，減脂餐是我用過的最健康不反彈的減肥方式方法!具體可以怎么做

每天提醒自己少吃油少糖少鹽三餐

碳水+蛋白質+維生素

主食將大米、面粉制成粗糧，如土豆、紅薯、南瓜、玉米、紫薯、燕麥、蕎麥、全麥、糙米等，即減少糖的攝入量，飽感強烈饑餓

吃蛋白蛋、純酸奶、豆漿、瘦肉、蝦、豆腐、魚，補充優質蛋白質。

吃維生素青椒、西紅柿、卷心菜、黃瓜、花椰菜、大白菜、油菜、菠菜、芹菜、胡蘿卜、蘿卜、白菜促進消化

我吃的碳水化合物的數量是我的拳頭大小，蛋白質的數量是我的拳頭大小，和蔬菜的數量我在我的手

剛開始減肥，量減的很慢，吃的少了會難受，容易放棄。每次只吃八分飽，少吃多吃，逐漸減少量。慢慢的，我就習慣了。

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