經常做這幾個動作得人,想不長命都難

1.不花錢的美容法:幹潔面

雙手互相搓兩下,感覺發燙即可,隨後閉上眼,雙手自下而上,由輕到重反複搓揉,直至面部發熱才行,每日至少“洗”2次,每次3~5分鍾就行了。

幹潔面時,手掌和面部互相摩擦,使血液循環加速,基礎代謝充沛,還能提高身體的免疫力。“洗”後面部會覺得非常舒服,雙眼仿佛也明亮了一些,讓人陰道分泌物感覺心曠神怡。

2.不花錢的長命法:行走

走路時上身要正直、胳膊要前後擺開、步伐要邁大、速度要適中。使全身都活動到,肌肉提升也較為勻稱。假如發生關節疼,可適度休息兩天,坐著時將雙手搓熱放到雙膝上,能夠保護膝蓋。

徒步相對與慢跑、遊水而言,是一項強度適中的好運動,使全身的肌肉得到鍛煉,是協助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方式。

3.不花錢的補鈣法:曬太陽

下午4、5點多的時候曬曬後背,能補充急性濕疹維生素D,有利於身體對鈣的吸收。此外也有溫腎助陽的功效。

這個時間段是下午了,溫度較為溫暖,但陽光紫外線裏的α光束較強,是貯備維他命D的最佳時間,多曬太陽有助腸胃內鈣、磷的吸收。身體背為陽,許多經絡和穴道都在背部,曬背有利於調養髒腑血氣,溫煦經脈。

4.不花錢的護腰法:小燕飛

每日遲早,趴在床上,雙手放到身後,以腹部為支點,用勁挺胸抬頭,同時雙腿並攏,伸直腳尖盡量往上抬起,使整個身體反翹起,如同燕子在飛,不斷5秒上下,然後放松歇息,接著反複這個動作,每次做15~20次上下。

“小燕飛”能夠達到對頸椎、腰椎的自然牽引功效,針對預防和減輕頸腰椎問題有不錯的效果。不過,早已有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病得人,不適合做這個動作。

5.不花錢的護腸胃法:揉腹

雙手相疊於上腹,以胸骨柄劍突下為中心,按順、逆時針方向揉摩各30~50次。隨後再在肚臍周圍也揉摩各30~50次。按摩時一定要輕柔,能量要適度,由輕到重,略微感到腹部發熱為宜。

每日揉揉肚子,做腹部按摩,是預防胃腸病最簡單、最有效的挑選。尤其是“老胃病”,揉揉肚子還能提升胃動力和免疫功能。一般選在晚上開展比較好,基本不進餐了,降低腸胃壓力。

6.不花錢的護心決:大笑

多服藥不如多大笑,藥補不如神補,所謂神補便是精神上的調整,尤其是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。研究表明,笑聲能讓人卸掉多餘的壓力,保護血管內壁,進而緩解心髒病發的概率。

當人開懷大笑時,必須激發身體內超出400塊肌肉,因此還能有效消耗熱量。研究人員估計,大笑100次相當於10分鍾劃艇和15分鍾踩單車的有氧運動量。

7.不花錢的護腎法:泡腳

泡腳水最好在40℃最適宜,水量要未肺癌咳嗽過腳裸,由於腳裸是血液在足部流動的關鍵大關,腳裸的血熱了,身體的整個血液循環才能加快,那樣才會有很好的舒通經脈的效果。

身體有十二條經絡,其中就有六條經絡在腳底循行,腎經源於腳底湧泉穴,泡泡腳能協助護腎。腳又有著人第二心髒之稱,大家素來又把腳比成是樹的根基,泡腳就如同是給樹澆水上肥一樣,具備很重要的養生意義。

8.不花錢的潤肺法:深呼吸

具體方法是選用鼻吸口呼,進行綿長呼吸,遲早各1次,每次15~20分鍾。

深呼吸可以增加有效通氣量,提升氧的吸進和二汽化碳的排出。更重要的是根據長期深呼吸訓練,能夠維護或改善肺彈性功能,在一定程度上改進肺功能,尤其適合慢阻肺病人日常保健用。


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<威尼斯人學報>. 2001年8月至9月, 81(4):282-4.doi:10.1080/0015550152572930.

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