經常做這幾個動作得人，想不長命都難

1.不花錢的美容法：幹潔面

雙手互相搓兩下，感覺發燙即可，隨後閉上眼，雙手自下而上，由輕到重反複搓揉，直至面部發熱才行，每日至少“洗”2次，每次3~5分鍾就行了。

幹潔面時，手掌和面部互相摩擦，使血液循環加速，基礎代謝充沛，還能提高身體的免疫力。“洗”後面部會覺得非常舒服，雙眼仿佛也明亮了一些，讓人陰道分泌物感覺心曠神怡。

2.不花錢的長命法：行走

走路時上身要正直、胳膊要前後擺開、步伐要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉提升也較為勻稱。假如發生關節疼，可適度休息兩天，坐著時將雙手搓熱放到雙膝上，能夠保護膝蓋。

徒步相對與慢跑、遊水而言，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛煉，是協助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方式。

3.不花錢的補鈣法：曬太陽

下午4、5點多的時候曬曬後背，能補充急性濕疹維生素D，有利於身體對鈣的吸收。此外也有溫腎助陽的功效。

這個時間段是下午了，溫度較為溫暖，但陽光紫外線裏的α光束較強，是貯備維他命D的最佳時間，多曬太陽有助腸胃內鈣、磷的吸收。身體背為陽，許多經絡和穴道都在背部，曬背有利於調養髒腑血氣，溫煦經脈。

4.不花錢的護腰法：小燕飛

每日遲早，趴在床上，雙手放到身後，以腹部為支點，用勁挺胸抬頭，同時雙腿並攏，伸直腳尖盡量往上抬起，使整個身體反翹起，如同燕子在飛，不斷5秒上下，然後放松歇息，接著反複這個動作，每次做15～20次上下。

“小燕飛”能夠達到對頸椎、腰椎的自然牽引功效，針對預防和減輕頸腰椎問題有不錯的效果。不過，早已有腰椎滑脫和嚴重腰椎疾病得人，不適合做這個動作。

5.不花錢的護腸胃法：揉腹

雙手相疊於上腹，以胸骨柄劍突下為中心，按順、逆時針方向揉摩各30～50次。隨後再在肚臍周圍也揉摩各30～50次。按摩時一定要輕柔，能量要適度，由輕到重，略微感到腹部發熱為宜。

每日揉揉肚子，做腹部按摩，是預防胃腸病最簡單、最有效的挑選。尤其是“老胃病”，揉揉肚子還能提升胃動力和免疫功能。一般選在晚上開展比較好，基本不進餐了，降低腸胃壓力。

6.不花錢的護心決：大笑

多服藥不如多大笑，藥補不如神補，所謂神補便是精神上的調整，尤其是老年人更要樂觀、豁達、笑口常開。研究表明，笑聲能讓人卸掉多餘的壓力，保護血管內壁，進而緩解心髒病發的概率。

當人開懷大笑時，必須激發身體內超出400塊肌肉，因此還能有效消耗熱量。研究人員估計，大笑100次相當於10分鍾劃艇和15分鍾踩單車的有氧運動量。

7.不花錢的護腎法：泡腳

泡腳水最好在40℃最適宜，水量要未肺癌咳嗽過腳裸，由於腳裸是血液在足部流動的關鍵大關，腳裸的血熱了，身體的整個血液循環才能加快，那樣才會有很好的舒通經脈的效果。

身體有十二條經絡，其中就有六條經絡在腳底循行，腎經源於腳底湧泉穴，泡泡腳能協助護腎。腳又有著人第二心髒之稱，大家素來又把腳比成是樹的根基，泡腳就如同是給樹澆水上肥一樣，具備很重要的養生意義。

8.不花錢的潤肺法：深呼吸

具體方法是選用鼻吸口呼，進行綿長呼吸，遲早各1次，每次15~20分鍾。

深呼吸可以增加有效通氣量，提升氧的吸進和二汽化碳的排出。更重要的是根據長期深呼吸訓練，能夠維護或改善肺彈性功能，在一定程度上改進肺功能，尤其適合慢阻肺病人日常保健用。

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