幾點睡覺才算是熬夜?怎樣自測睡眠?教你處理晚睡強迫症

熬夜已變成當代人民的生活常態,特別是在節假日日或周末時。但經常熬夜會導致睡眠不足和睡眠質量差,造成內分泌失調,皮膚變差,記憶力損傷,與此床墊推薦同時也提升心血管承擔的壓力,影響大家心態,那究竟幾點睡覺才算是熬夜呢。

怎樣自測睡眠?

1、入睡時間

每晚是否能在固定的時間有睡意,能不能快速進入休眠狀態。

2、睡覺時間

每晚能否睡夠7~8個小時,能否自然醒來。老年人每晚睡夠6~7個小時就行,嬰兒每晚應睡夠10~11個小時。

3、睡醒後的體會

睡醒後是沒精打采還是精神充沛,若初生嬰兒禮物沒精打采就表明睡眠質量差。

怎樣解決晚睡強迫症?

1、培養優良的睡前習慣

睡覺前以特定的行為取代強迫熬夜行為,如關掉屋子中每一個燈光且拉上窗簾,聽舒緩的音樂,泡熱水澡或泡腳,洗臉刷牙或敷面膜等。准備睡覺時應關掉手機和電腦,睡前能看這書來協助入眠。

2、提供清靜黑暗的環境

晚上睡覺前和睡眠情況下遭受光源刺激時,能抑制褪黑色素代謝,從而降低睡眠,若沒法遮擋住光源何不戴上眼罩。把臥室的聲音降低,若臥房靠近馬路和繁華地域,就應當換上較為厚的窗簾來阻隔噪聲或戴上耳套;睡前聽一聽白色噪音,也就是滴答滴答的下雨聲和飛瀑聲。

3、固定時間醒來和入眠

人人都有屬於自己的睡眠規律,根據固定床墊香港時間醒來和入睡的方法來培養優良的睡眠規律。經常失眠或習慣晚睡的人,應23點上下上床入眠,早上6:00~7:00上下醒來。

4、運用好白天的時間

夜裏是人們最放松的時刻,能自由自在地做自己喜歡的事,進而延遲夜裏的睡覺時間。運用好白天的時間,白天把工作和學習全部做了,晚飯後適度地放松,那樣利於改進夜間睡眠。


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