如何創造優質睡眠? 教你四種睡得好的方法

當人們的睡眠模式受到幹擾時，會加重身體疲勞，只有創造高質量的睡眠，睡眠質素才能減輕心理壓力，緩解身心疲勞大腸癌篩查。

如何創造高質量的睡眠?

1、調整好自己睡眠管理環境的溫度

冬季，室內溫度可控制在26～28 ℃ 之間，由於怕冷，溫度不能調得太高，否則會使人心煩意亂，影響睡眠質量。 這個冬天比較幹燥，可以在房間裏放上加濕器或濕拖把來拖把，以增加室內濕度。

2、當你不困的時候，不要整天躺在床上

有些人很累，但躺在床上輾轉反側無法入睡。有些人強迫自己躺在床上，因為他們無法入睡，這會增加心理壓力，影響睡眠。抗生素副作用如果30分鍾後你還醒著，那就起床到外面做點什么。等到睡覺的時候才上床睡覺，期間繁重的腦力和體力勞動無法完成，無法打開所有的電子設備，以免趕走睡眠。

3、晚餐吃得早一些

吃飯後馬上入睡的話，會增加患者胃腸道的負擔，腸胃進行系統就是為了自己消化這些食物而不停地向大腦發射出一個信號，影響了學生睡眠，即使他們睡著之後也會不停的做噩夢，第2天醒來沒有其他任何企業精神，反而能夠感覺到很疲憊。吃晚飯的時間要安排在睡覺前4個小時，晚餐不能吃一些難以理解消化的油膩食物及肉類。若是公司因為社會工作主要原因而必須很晚才吃晚餐的話，可選擇容易被消化的米粥或者通過牛奶水果等。另外，下午4點以後發展不能喝濃茶濃咖啡以及對於酒精飲料，不然會讓精神文化過度興奮，從而讓睡眠環境質量問題越來越差。睡覺前也不能喝太多的液體，不然會因為中國頻繁起夜而影響大學生睡眠。

4、固定好睡覺的時間

調整好睡眠規律，根據固定的時間起床和睡覺，時間長會形成生物鍾。 到了睡覺的時候，身體自然會分泌褪黑素來幫助催眠，到了醒來時，身體會分泌血清素來幫助人們醒來。 午睡時間不能過長，控制在60分鍾內，午睡前3點結束，以免影響晚上的睡眠。

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