你有焦慮症嗎?3招教你鑒別!學會4個辦法，或可慢慢“擺脫”

焦慮症要以焦慮為主要特征的神經症，對沒有事實根據的事膽戰心驚，表現出恐懼不安的情緒，同時也會出現植物神經症狀和肌肉緊張。焦慮症出現於青年人群中，關鍵跟人的個性與環境相關，前者多見於內向、靦腆及其太神經質的人，後者常和超負荷工作、重腦力勞動、殘酷競爭及其人際關系緊張相關，焦慮症又分為各種類型，快看看你有嗎。

焦慮症的表現有什麼?

1、急性焦慮

急性焦慮的主要症狀是頻繁出現難以預測且濃烈的恐懼感受，一般經曆5~20分鍾，並不能不斷一個小時以上。經常伴有瀕死感和失控感、心跳速度加速、呼吸變得困難和心跳不規律，嚴重時可發生頭疼，眩暈昏厥及其窒息感和感覺異常。

2、慢性焦慮

慢性焦慮的主要症狀是過度擔心緊張和擔心，經常伴隨口幹、尿頻尿急心悸、流汗，心神不安和睡不著覺及其多夢易醒。

3、社交焦慮

社交焦慮的主要症狀是靦腆害羞且緊張，害怕廣泛性焦慮症與他人對望，害怕作出丟人的行為，甚至覺得無地自容，從而回避社交，跟社會完全防護。

怎樣緩解焦慮症?

1、認真完成應做的事

一般碰到不順心的事情時可伴隨著焦慮，總擔心自己做不好，不斷地發生消極情緒。這時需堅持把事情做好，不能半途而廢，即便碰到困難也要咬著牙做了，做完後會發現事兒並沒想象的那麼艱難或糟糕。一般想象中最糟糕的情況並不會有，只是被消極情緒所嚇住。真正實行時壓根沒有那麼多的時間繼續焦慮，也沒有那麼多的時間去想像不好的結果，做完後感覺一切都沒那麼艱難。

2、給予積極的暗示

暗示的能量很強，不過要定期進行自我積極正能量暗示，一直暗示自己：我能行、能做好、能應對其他問題等。睡覺前多聽一些輕音樂，以正能量語言來暗示自己。暗示是對自己潛意識的命令輸入，潛意識徹底接納此積極暗示，便會無形中產生信心，從而減少焦慮。但這並不是一蹴而就的，需長期堅持才能看清效果。

3、適量運動

當感覺焦慮時不妨出門運動來減輕，如慢跑、打球或練瑜珈等。盡量與家人或朋友一起做運動，還可以一同做愉快的事情，協助緩解焦慮情緒。

4、尋找心理指導

若有嚴重的焦慮症需尋找心理醫生疏通，協助整理焦慮情緒，處理思想上的壓力。此外學會自我反思，一些焦慮症是過多壓抑以前經曆過的情緒體驗和欲望，這時需多開展自我反思，適度的向親戚朋友傾訴或選擇合適的宣泄方式，及時清除或減輕焦慮感。

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