為什麼冬天你比他人更畏冷幾個方法幫你溫暖過冬

溫度日趨嚴寒，同是穿大衣，有些人絲毫不怕冷，火力十足。而有的人，則總是冷得顫顫巍巍，手腳冰冷。其實除了體質原因，飲食和習慣也會影響一個人的耐寒能力。

壞習慣使你畏冷

很多人都會發生怕冷的狀況，但“感覺冷”不一定是確實嚴寒，也許只是壞習慣搞的鬼。

1

不愛運動

運動時肌肉收縮可產生大量熱量，中低強度運動時身體產生熱量是清靜時的3~5倍，而高強度運動時身體產生熱量乃是清靜時的10~20倍。常常加強鍛煉，能夠促進血液循環，增加身體熱量，減輕畏冷病症。

2

抽煙

吸煙會對人體血液循環產生十分不良的影響，即便抽一根煙，也會造成血管收縮，血容量明顯下降。盡快戒煙，不僅有利於處理怕冷的難題，更可防止長期吸煙導致的中風、心髒病和癌症風險增加。

3

衣服過緊

緊身衣物易引起手腳等身體尾端血液循環不暢，發生手腳冰冷等不適，甚至引起凍瘡。因此，當溫度偏低時，應選用寬松、舒服的衣服。

4

愛吃素

很多人吃素後還控制正餐攝入，用果蔬取代，這樣會導致人體熱量不足，更不耐寒。假如習慣吃素食，盡可能提升正餐占比。

5

過度節食

食物攝取身體後，一般能量會轉化成熱能，用以維持體溫和供人體散熱。吃得過少，身體能量跟不上，會使人體氣血愧疚，內髒營養不足，造成四肢寒性。因此，應在專業醫生指導下，選用科學方法減肥。

6

疏忽保暖

欠缺保暖觀念，衣著偏少，會讓人體代謝變緩，更容易喪失熱量。夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會耗費體內熱量，相較而言，女性嬌小玲瓏，產生熱量的肌肉群更少，代謝率更低，因此更易喪失熱量。當溫度降低時，需及時提升衣服，降低身體根據肌膚傳輸、釋放熱量。

畏冷，多補營養

蛋白、脂肪、碳水化合物這三大營養素可在人體中轉化成動能，有助禦寒。以下這些微量營養素雖然不能轉化成動能，但它們參加能量消耗，假如缺乏會降低人體禦寒能力，怕冷的人應注意補充。

01

維生素C

代表食物：鮮棗、獼猴桃

這類營養素與對寒冷的適應性息息相關。攝入大量維生素C能明顯降低因嚴寒而造成的直腸溫度降低，並可緩解腎上腺的過多應激狀態，提高身體對寒冷的耐受力。柿子椒、番茄等深色菜以及柑桔、檸檬等水果中也含有維生素C。

02

B族維生素

代表食物：雜糧、油菜

大部分B族維生素在體內起到輔酶功效，在碳水化合物、脂肪雪人超級暖手包和蛋白質代謝中起到重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都和能量消耗息息相關。

維生素B1關鍵存在燕麥等雜糧、幹果、瘦豬肉及動物內髒中。含有維生素B2的食材有動物肝髒、蛋黃、乳制品、菠菜、韭菜、油菜、花菜等。含有尼克酸的食材有全麥產品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、青菜等。

03

鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

怕冷的女性大多體內鐵制不足，而一旦補充鐵，病症就大大改進。鐵在體內參加血紅素生成，能提高血夜攜氧能力，缺鋅者外周組織的制氧降低，而缺氧則導致身體的能量消耗發生阻礙，自然會因產熱不足而感到嚴寒。富含鐵的食物也有動物肝髒、血豆腐等。

04

鈣

代表食物：牛乳、青菜

冬季日照時間短，易導致人體缺鈣，而鈣離子有助調整肌肉的收縮與舒張。富含鈣的食物也有豆制品、幹果等。

05

碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是生成甲狀腺素的主要原料。甲狀腺素可以促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成動能，抵禦寒冷。

假如缺碘，生成甲狀腺素的原料欠缺，禦寒能力會因此減少。富含碘的食物也有海蜇、貝類食物等。

怕冷的朋友們，冬天該補就補起來~也祝福所有朋友，都能溫暖過冬。

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