維生素有哪些功效?怎么補?詳細方法都在這了

你了解如何補充維生素嗎?專家說了，A、B、C、D、E五大維生素，只要吃對路，就能補上來。

維生素A：維護“心靈之窗”

維生素A是護眼的重要營養元素。缺乏維生素A，可能天然護膚品牌推薦會引起夜盲症，還會使眼幹眼澀、發炎，嚴重會發展成角膜損傷，甚至失明。

它還能維護呼吸道和腸胃，防止病菌腐蝕。倘若不足，人的口腔、鼻子、喉嚨會發澀，甚至導致慢性咽炎。那么，該如何補充它呢?

補充建議：

1.每周吃1-2次動物肝髒。

2.每天吃點胡蘿卜、南瓜、西蘭花等含有維生素A的蔬菜;和油多的肉一起燉，能吸收更多的維A。

維生素B族：加強神經系統

維生素B族有9種，全部是水溶性維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B12等。他們能保護神經系統健康，推動體內基礎代謝，穩定食欲Amway傳銷。

維生素B族缺乏，最常見症狀是上火，體現為角膜炎，口腔潰瘍，心情煩躁等。其次，還會出現記憶力下降，思維遲鈍，沒精打采等不適，嚴重時還會頭暈目眩，惡心幹嘔。消化系統上出現食欲不佳，消化不良，口臭等不適。

補充建議：

維生素B族的補充來源十分豐富，可在綠葉蔬菜、粗糧、豆類、瘦肉、動物內髒、奶類、蛋類、堅果類食品中攝取。

不過，想好好補充它還需要注意，一定要天天都補充。因為維生素B族會隨著汗液一起排出體外。此外，B族成員很團結，一般一個成員缺乏時，其他成員還會不足。因此，不要單獨補充一種元素。

維生素C：維護血液系統

維生素C是人體需求量最大的一種維生素，具有天然萃取維他命C推薦預防壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。它對心血管也具有保護作用。

以前的船員常因維生素C缺乏而患上壞血病。如果出現牙齦疼痛出血、口腔潰瘍、傷口修複不良、關節肌肉短暫性疼痛等不適，最好及時補充維生素C，避免造成更嚴重的貧血。

補充建議：

維生素C主要來自於新鮮蔬菜與水果，如菠菜、花菜、柿子椒、柑橘、柚子、獼猴桃等，野生的沙棘、山楂、酸棗等維生素C含量也尤其豐富。

需注意，蔬菜炒熟後，維生素C會流失，因而最好美味。每日也應該吃3種以上水果，達到半斤以上，起到補充作用。

維生素D：促進鈣質吸收

維生素D是促進骨骼生長、牙健全的關鍵天然維他命C物質。缺乏它，人有可能出現盜汗、骨質疏松等缺鈣表現，而且容易過敏、抑鬱、長腫瘤等。

補充建議：

維生素D是人體無法獨立生成的營養素，補充尤為重要。

1.曬：每日最好曬半小時太陽，體內就能產生維生素D了。

2.吃：每周吃2份油性魚類如沙丁魚、三文魚、大馬哈魚等。的確不足就吃點維生素D補充品吧。

維他命C

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