如何做到慢養生?堅持這5個“慢動作”,讓自己告別亞健康

目前,人民的生活節奏加速,不論是工作,還是飲食以及睡眠等層面節奏都有所加速,促使大家易產生緊張和焦慮等消極情緒,長此以往讓身體處醫務所在亞健康狀態。何不適度的減慢生活節奏,能降低精力和精力消耗,延緩衰老。

如何做到慢養生?

1、用餐速度慢

因為時間比較急迫,許多人培養狼吞虎咽的壞習慣。用餐速度太快,可提升胃腸承擔的壓力,易導致食欲不佳,甚至導致急性胃腸炎和腸胃痙攣。因此應控制吃飯速度,一口飯咀嚼20下左右,一頓飯用餐時間不能低於30分鍾。由於唾沫中含有大量溶菌酶,能協助消滅口腔中病原菌,減少感染風險,根據細嚼慢咽能刺激唾液分泌,進而增強免疫力。

2、醒來慢

早上血管的應變力很差,早晨醒來後醒M字額初期來太快或過急,可促使血壓急劇轉變,進而引起心腦血管病。因而早晨醒來後不能馬上坐起來,何不適當懶腰,促使血夜遲緩流動;然後遲緩靠在床頭上坐數分鍾,讓心髒有適應的過程;再讓兩腿下垂,在床前上坐2分鍾,最終再遲緩下地。時間允許的情況下,起床時能做擴胸運動轉腰動作,利於心血管左室,提升制氧能力。

3、排便慢

用力排便可引起急性心梗或心髒猝死,由於用力排便時身體肌肉處在收縮狀態,其中也包含腰部肌肉,進而上升腹壓,提升心髒排血阻力,促進血壓升高,提升心髒耗氧,進而導致心肌缺血或心梗,嚴重時可由於心率失常而猝死。因此應控制排便速率,不能過多用勁;中老年人盡量采用座位排便;排便不暢時要多飲水,多吃含膳食纖維的蔬果,必要時還需服食通便藥。日常小便時也要注意動作緩慢,不能用勁太快或過急,深蹲時要扶好固定的物件。

4、講話速度慢

多數中老年人伴隨不同程度的慢性病,講話速度太快會使他們情緒激動或緊張,過度興奮中樞神經,促進血管收縮,從而引起或加劇血壓高及其心髒病等。因而盡可能的緩減講話速率,讓自己維持平心靜氣,那樣能讓繃緊的肌肉獲得放松,保持血氣通暢,促使身體機能組織運行融洽。

5、運動熱身慢

運動前沒有搞好熱身,運動期內易發生肌肉自閉症特徵或肌肉拉傷、關節扭傷等,因而運動前需有5~10分鍾的訓練,如原地踏步走或跑步等,然後投入運動中。此外,中老年人應挑選緩解的有氧運動,如散步、打太極拳或跑步等,運動以感覺不到疲勞或略微流汗最合適,不能盲目做劇烈運動。

溫馨提醒

除了以上幾個動作緩減速率外,還需控制脾氣好。脾氣暴躁可影響人體健康,損害免疫系統,因而應控制好消極情緒,根據深呼吸或聽歌等來轉移注意力。同時應做到呼吸慢一點,能加強呼吸功能,推動肺髒循環,呼吸需做到伸展且勻稱。

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