如何做到慢養生?堅持這5個“慢動作”，讓自己告別亞健康

目前，人民的生活節奏加速，不論是工作，還是飲食以及睡眠等層面節奏都有所加速，促使大家易產生緊張和焦慮等消極情緒，長此以往讓身體處醫務所在亞健康狀態。何不適度的減慢生活節奏，能降低精力和精力消耗，延緩衰老。

如何做到慢養生?

1、用餐速度慢

因為時間比較急迫，許多人培養狼吞虎咽的壞習慣。用餐速度太快，可提升胃腸承擔的壓力，易導致食欲不佳，甚至導致急性胃腸炎和腸胃痙攣。因此應控制吃飯速度，一口飯咀嚼20下左右，一頓飯用餐時間不能低於30分鍾。由於唾沫中含有大量溶菌酶，能協助消滅口腔中病原菌，減少感染風險，根據細嚼慢咽能刺激唾液分泌，進而增強免疫力。

2、醒來慢

早上血管的應變力很差，早晨醒來後醒M字額初期來太快或過急，可促使血壓急劇轉變，進而引起心腦血管病。因而早晨醒來後不能馬上坐起來，何不適當懶腰，促使血夜遲緩流動;然後遲緩靠在床頭上坐數分鍾，讓心髒有適應的過程;再讓兩腿下垂，在床前上坐2分鍾，最終再遲緩下地。時間允許的情況下，起床時能做擴胸運動轉腰動作，利於心血管左室，提升制氧能力。

3、排便慢

用力排便可引起急性心梗或心髒猝死，由於用力排便時身體肌肉處在收縮狀態，其中也包含腰部肌肉，進而上升腹壓，提升心髒排血阻力，促進血壓升高，提升心髒耗氧，進而導致心肌缺血或心梗，嚴重時可由於心率失常而猝死。因此應控制排便速率，不能過多用勁;中老年人盡量采用座位排便;排便不暢時要多飲水，多吃含膳食纖維的蔬果，必要時還需服食通便藥。日常小便時也要注意動作緩慢，不能用勁太快或過急，深蹲時要扶好固定的物件。

4、講話速度慢

多數中老年人伴隨不同程度的慢性病，講話速度太快會使他們情緒激動或緊張，過度興奮中樞神經，促進血管收縮，從而引起或加劇血壓高及其心髒病等。因而盡可能的緩減講話速率，讓自己維持平心靜氣，那樣能讓繃緊的肌肉獲得放松，保持血氣通暢，促使身體機能組織運行融洽。

5、運動熱身慢

運動前沒有搞好熱身，運動期內易發生肌肉自閉症特徵或肌肉拉傷、關節扭傷等，因而運動前需有5~10分鍾的訓練，如原地踏步走或跑步等，然後投入運動中。此外，中老年人應挑選緩解的有氧運動，如散步、打太極拳或跑步等，運動以感覺不到疲勞或略微流汗最合適，不能盲目做劇烈運動。

溫馨提醒

除了以上幾個動作緩減速率外，還需控制脾氣好。脾氣暴躁可影響人體健康，損害免疫系統，因而應控制好消極情緒，根據深呼吸或聽歌等來轉移注意力。同時應做到呼吸慢一點，能加強呼吸功能，推動肺髒循環，呼吸需做到伸展且勻稱。

119