蛋白奶昔可以幫助減肥有3個原因,比這些更有價值!

減肥的蛋白質奶昔(protein shake 香港)可能是減肥的新選擇。它美味,便攜,易於制作,它還能帶來很多好處,比如幫助你保持體重,保持精力充沛。

蛋白質含量較高的飲食已被證明成功地幫助體重的減輕。攝入蛋白質(作為均衡飲食的一部分,包括足夠量的碳水化合物和有益脂肪)有助於代謝,食欲和卡路裏的控制。

蛋白質奶昔的減肥原理

1.能幫助你感到飽腹感

幫助你長時間保持饑餓,能夠更容易地控制飲食。 

2.它們的熱量低

雖然蛋白質奶昔可以制成高熱量飲料,但很多都是低熱量的。這會讓你更容易堅持每天的卡路裏攝入目標而不感到內疚。

3.可以幫助你維持和鍛煉肌肉

運動和力量訓練時,會在肌肉中造成微觀結構損傷,蛋白質中的氨基酸有助於修複組織損傷,隨著時間的推移,這種損傷會使你的肌肉變得更強壯。蛋白質奶昔是幫助此過程的恢複的有效飲品。對於營養師香港專注於恢複的其他相關蛋白質以及產品設計也是一個如此,它有助於增加肌肉蛋白質的合成並減少鍛煉後的肌肉酸痛。

什麼蛋白質是最好的?

食物中攝入的蛋白質是最好的選擇,食物中的營養物質和纖維是關鍵。瘦素的食物包括雞胸肉、白魚、豬裏脊肉、希臘純酸奶和金槍魚。

還有許多純素蛋白,如豆腐、豆類、蕎麥、大豆、大麻種子、豆類和堅果。 但從食物中獲取所需的所有蛋白質也是一項挑戰,尤其是當你很忙的時候。 用蛋白奶昔增加你每天的蛋白質攝入量是一個有效的方法,可以幫助確保你攝入足夠的蛋白質。

乳清和酪蛋白都是乳制品中的蛋白質,蛋清是一種選擇。例如,含有快速釋放的乳清蛋白的分離物可以幫助增加肌肉中的氨基酸數量,促進肌肉蛋白質的合成和修複。

你需要多少蛋白質?

蛋白質需求主要取決於你的目標。如果你很活躍,想要自定義蛋白質以及攝入量以滿足你的特定需求,則希望每磅體重可以攝取0.5至0.9克蛋白質。你進行的運動越來越多,就需要的蛋白質來維持和增強肌肉。

通常,女性每天需要60到70克蛋白質,而男性每天需要70到80克蛋白質,蛋白質奶昔可以幫助你滿足這些數字,並保持你的蛋白質間隔更有效和更充分。

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