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魚油，維生素 D，抗氧化劑... ... 真的有必要購買補充劑嗎?

保健品受到很多人的追捧，他們認為吃保健品可以強身健體，預防疾病。營養補充品推薦但也有人認為保健品只是一種心理安慰，並沒有太大的作用。

維生素 D: 很多人都可以服用

如今我國大多數學生時間可以待在室內的人們，雖然減少了皺紋等日曬帶來的影響，但也讓許多人由於缺乏具有足夠的維生素D。營養補充品推薦專家提出建議企業大多數都是成年人進行每天攝入800到1000IU(國際經濟單位)維生素D;但如果我們每日劑量超過4000IU則可能有毒。

值得我們注意的是，日常生活飲食中獲取維生素D的途徑研究較少，常見的維生素D來源為油性魚類資源以及企業強化乳制品，因此，對於學生多數成年人來說，如果教師缺乏日曬或者通過食物來源不夠，可以選擇適當補充維生素D。

抗氧化劑: 健康的人不需要它們

盲目補充抗氧化劑可能會帶來未知的健康風險。有很多研究表明，抗氧化劑並沒有它們應有的效果，一些研究發現，雖然抗氧化劑可以防止或阻止其他氧化反應，但它們本身可能被氧化產生有害的產品。營養補充品推薦例如，綠茶、紅茶和咖啡中的多酚是已知的抗氧化劑，但在生理 pH 和溫度下會產生過氧化氫。過氧化氫是高度氧化的，對細胞有很強的毒性。

所以，雖然抗氧化劑是需要營養的，但通過飲食如水果和蔬菜可以獲得，不需要補充抗氧化劑來獲得，甚至可能是有害的。

維生素B12:有些人可以服用。

由於缺乏維生素B12主要問題存在於動物性食物中，尤其是肉蛋類和乳制品。因此我們對於企業嚴格的素食者可能發展需要通過進行補充劑來補充維生素B12。此外，許多農村老年人社會產生胃酸的量較少，而從動物性食物中獲取的B12需要胃酸的作用時間才能使其能夠釋放及吸收，因此也可以有效補充具有一定的B12，以保證攝入量。

魚油: 不要使用魚肝油作為魚油

經常吃魚對身體非常有好處，因為魚，尤其是深海魚，含有多種維生素和微量元素。魚油雖然效果不如直接吃魚，但是確實有一定的效果。

不要把魚肝油當作魚油。魚肝油是從海魚肝髒中提取的一種脂肪油。其主要成分是維生素 A 和維生素 D，如果以魚肝油為劑量，可能會導致維生素 A 和維生素 D 的過量攝入。

纖維素:可以適量補充。

纖維素可以有效緩解便秘，也是我們人體必不可缺的一種社會物質，但事實上高纖維素對身體心理健康發展並不是一個只有好處就是沒有壞處。因此對於美國作為國家進行醫學科學院建議50歲以下男性每天攝入38克纖維，老年男性每天攝入30克纖維，50歲以下這些女性員工每天攝入25克纖維，50歲以上分析女性每天攝入21克纖維。

一般來說，全穀物、水果、蔬菜、堅果和種子是最好的纖維來源，如果你每天攝入量低，可以補充。

硒：不建議補

硒因其抗癌作用而眾所周知，尤其是其在降低前列腺癌風險方面的作用。然而，關於硒的各種研究結果並不一致，一些研究表明其益處並不明顯。

不鼓勵大量攝入硒，因為身體不好多補充，少一點注意多補充。因為硒的有益和有毒水平之間的范圍是所有微量營養素中最窄的。建議每天攝入50至200微克硒。但是如果成年人攝入超過400微克，兒童攝入超過180或360微克，或者成年人一周內每天攝入超過800微克的硒，症狀就會顯現出來。

此外，過量補硒會影響人體對錳的吸收，缺錳會引起一系列健康問題。一些研究人員擔心，盲目補硒可能會增加糖尿病的風險。一些研究人員警告說，已經患有前列腺癌的患者應該記得小心服用硒，因為它可能會增加死亡風險。

雖然我們人體進行自身發展不能合成硒，但是硒的主要數據來源分析可以靠飲食，一個不偏食、不挑食的健康人，身體對硒的需求是企業能夠同時通過教育均衡膳食得以充分滿足的，並不一定需要提供額外補充。而蛋白質高的食物硒含量也相對具有較高，如動物內髒、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶等都是一種較好的飲食硒來源。

足夠健康的人吃了!

雖然有些營養素確實可以通過服用保健品來補充，但其實大多數情況下，健康的成年人並不一定需要補充各種營養素。

如果你去醫院問醫生，醫生會告訴你，對於健康的成年人來說，你根本不需要經常服用保健品。你只需要好好吃飯，養成良好的飲食和生活習慣，在任何情況下，健康產品都不能取代健康飲食。

對於特定年齡段或患有某些疾病的患者，如營養吸收不良或缺乏某些營養素，應評估其營養需求，以確定是否需要服用膳食補充劑。