得了糖尿病,治不如防,做好這六點,不怕糖尿病

得了糖尿病,治不如防,做好這六點,不怕糖尿病

血糖定期檢測

糖尿病相關專家建議從45歲開始定期血糖檢測。如果血壓、血脂比較高,就應該密切注意血糖的情況。血糖指標可以在普通體檢中看到。要了解更多的血糖信息,可以進行糖化血紅蛋白試驗、空腹血糖試驗、口服葡萄糖耐受試驗。

保持健康的體重

身體質量指數通常是用BMI來計算的,即體重(kg)/身高(m)/^2,計算結果為18-23(根據標準,有時最高值為24)。減肥的方法是健康飲食和有規律的運動。

健康均衡的飲食

一個健康的飲食應該包含蛋白質,碳水化合物,脂肪,維他命和礦物質。減少或減少甜食、加工過的、含鹽的食物。較好的做法是用碳水化合物替代精製的碳水化合物,粗細結合更有利於健康。盡量多吃全穀物、豆類、水果和蔬菜糖尿病零食

攝取足夠的纖維

纖維素能增強飽腹感,幫助控製血糖,降低膽固醇,維持小腸活動。纖維來源於全穀物、水果、蔬菜和豆類。

保證運動量

推薦一天30分鍾中等強度的運動,比如散步、騎車、遠足、遊泳等等。不但有益於血糖,而且可以提高免疫力。

減輕壓力

現代人工作壓力大,導致休息不好,思維過度,會影響血糖。學會放鬆,減輕壓力很有好處,不要過於急躁,不但能較好地解決問題,而且不會影響身體健康。