得了糖尿病,治不如防,做好這六點,不怕糖尿病

血糖定期檢測

糖尿病相關專家建議從45歲開始定期血糖檢測。如果血壓、血脂比較高,就應該密切注意血糖的情況。血糖指標可以在普通體檢中看到。要了解更多的血糖信息,可以進行糖化血紅蛋白試驗、空腹血糖試驗、口服葡萄糖耐受試驗。

保持健康的體重

身體質量指數通常是用BMI來計算的,即體重(kg)/身高(m)/^2,計算結果為18-23(根據標准,有時最高值為24)。減肥的方法是健康飲食和有規律的運動。

健康均衡的飲食

一個健康的飲食應該包含蛋白質,碳水化合物,脂肪,維他命和礦物質。減少或減少甜食、加工過的、含鹽的食物。較好的做法是用碳水化合物替代精制的碳水化合物,粗細結合更有利於健康。盡量多吃全穀物、豆類、水果和蔬菜糖尿病零食

攝取足夠的纖維

纖維素能增強飽腹感,幫助控制血糖,降低膽固醇,維持小腸活動。纖維來源於全穀物、水果、蔬菜和豆類。

保證運動量

推薦一天30分鍾中等強度的運動,比如散步、騎車、遠足、遊泳等等。不但有益於血糖,而且可以提高免疫力。

減輕壓力

現代人工作壓力大,導致休息不好,思維過度,會影響血糖。學會放松,減輕壓力很有好處,不要過於急躁,不但能較好地解決問題,而且不會影響身體健康。


網站熱門問題

糖尿病患者晚上可以吃什麼零食?

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無糖冷凍汽水
一根輕起司棒
一湯匙花生醬(15克)和芹菜
一個煮熟的雞蛋
五個小胡蘿蔔
淡爆米花,3/4杯(約6克)
沙律蔬菜配黃瓜和少許油和醋.

糖尿病患者可以吃什麼甜食?

一些對糖尿病有益的甜點包括:
格蘭諾拉麥片(不加糖)和新鮮水果
與堅果,種子,烤百事和蔓越莓幹混合< 全麥餅乾配堅果黃油
天使蛋糕< 奇亞籽布丁
低糖鰐棃慕斯
用純希臘酸嬭和漿果製成的冷凍酸嬭咬< 更多項目-•

糖尿病患者可以吃什麼甜食?

一些糖尿病友好型甜點的例子包括:
格蘭諾拉麥片(不加糖)和新鮮水果
與堅果,種子,烤餡餅和蔓越莓幹混合
堅果黃油全麥餅乾
天使蛋糕< 奇亞籽布丁
低糖鰐棃慕斯
用純希臘酸嬭和漿果製成的冷凍酸嬭
更多項目-•

糖尿病患者可以吃什麼速食?

糖尿病患者的最佳速食選擇
塔可貝爾素食碗. 照片:塔可鐘
小漢堡王華柏. 照片:漢堡王
Chipotle沙律. 照片:Chipotle
星巴克蛋白盒. 照片:星巴克
麥當勞炸魚
Panera三明治
溫蒂烤雞包
Rotisserie雞肉三明治捷運

糖尿病能自愈嗎?

儘管沒有治癒糖尿病的方法,但糖尿病可以得到治療和控制,有些人可能會病情緩解. 為了有效地控制糖尿病,你需要做以下幾點:控制血糖水准.

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